24 000 руб.
В стоимость входит 2 занятия по 3 часа, межмодульная практика,
материалы для скачивания, сертификат
Главная / Курсы и онлайн-тренинги / Жизнестойкость: личные опоры
О тренинге
Как давно вы работаете в режиме "выживания"?
Жизнестойкость — это способность сохранять себя в условиях, где нет гарантий. Опираться на свои ценности, навыки и окружение — и при этом не просто удерживаться, а выносить из каждой трудности новые смыслы и решения. В мире, где привычные стратегии перестали работать, жизнестойкость становится базовым навыком управления собой, командой и своей жизнью. Без неё — выгорание и хаос. С ней — устойчивость и возможность расти даже в кризис.
Что такое онлайн-тренинг
обучение проводится онлайн на платформе Webinar.ru с сохранением классического тренингового формата: взаимодействие с другими участниками и тренером, обратная связь, отработка, разбор заданий и т.д.;
между занятиями участники выполняют задания для повышения эффективности обучения;
соотношение теоретического материала и практических упражнений (ролевых игр, кейсов и пр.) в данном тренинге составляет приблизительно 20/80;
в ходе обучения участникам предлагается поведенческая модель, которая исследуется и отрабатывается на практике в ходе ролевых взаимодействий и деловой игры; при этом новая модель поведения не только отрабатывается, но и проходит групповое обсуждение, что позволяет участникам тренинга осознать её механизмы и разнообразные способы применения;
участники ведут записи в ходе тренинга, а также получают комплект раздаточных материалов, которые могут быть использованы в дальнейшем как справочные пособия.
Цель обучения
Сформировать у участников систему персональных опор, позволяющих сохранять устойчивость, гибкость и способность к развитию в условиях неопределённости, стресса и социальных изменений. Научить управлять внутренними и внешними ресурсами как единой экосистемой жизнестойкости.
Задачи обучения
Дать понимание природы современной неопределённости и разницы между стрессоустойчивостью, адаптивностью, жизнестойкостью и антихрупкостью.
Сформировать когнитивную гибкость и навыки управления информацией в условиях хаоса.
Развить социальный интеллект и научить выстраивать поддерживающее окружение.
Сформировать смысловой стержень как основу устойчивости в кризисах.
Результаты обучения
Понимание своей текущей системы опор и её дефицитов
Приобретение навыков самодиагностики внутреннего ресурса и предотвращения выгорания
Инструменты когнитивной гибкости и управления информационным шумом
Способность выстраивать поддерживающее окружение и экосистему социальной поддержки
Осознание своих ценностей и смыслов как источника длительной энергии
Персональная стратегия жизнестойкости с измеримыми индикаторами и ритуалами
Навыки быстрого, среднего и глубокого восстановления
Программа онлайн-тренинга
МОДУЛЬ 1. ВНУТРЕННИЙ КОНТУР
1. Новая реальность: от стрессоустойчивости к жизнестойкости
- Матрица реагирования на хаос: стрессоустойчивость, адаптивность, жизнестойкость и антихрупкость.
- Адаптация как инструмент: как подстраиваться, сохраняя себя.
- Неопределённость — новая норма. Диагностика текущего режима жизни и системы опор.
2. Биологическая опора
- Режим, сон, движение и дыхание как базовая инфраструктура устойчивости.
- Гормональный фон: серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин — влияние на состояние и поведение.
- Техники заземления и саморегуляции: «5-4-3-2-1», «RAIN», «STOP».
- Эмпатия как cоциальная опора: когнитивная, эмоциональная, сострадательная.
- Управление вниманием как биологический и когнитивный ресурс.
3. Когнитивная опора: мышление в условиях хаоса
- Управление информационным шумом: фильтрация, отложенное реагирование, осознанное игнорирование.
- Когнитивная гибкость и рефрейминг как инструменты расширения выбора. Техника MADDI.
- Развитие системы когнитивных функций. Фильтры восприятия: поддерживающие и ограничивающие.
МОДУЛЬ 2. ВНЕШНИЙ КОНТУР
4. Социальная опора
- Социальный интеллект как опора в неопределенности.
- Социальные потребности: безопасность, принадлежность, признание, понимание, развитие.
- Аудит окружения: свои и чужие. Искусство помощи: как просить и предлагать.
- Создание социальной поддержки в кризисы.
5. Ценности как опора
- Смыслы как основной энергетический ресурс и вектор. Модель PERMA.
- Ценности как критерий выбора. Проверка реальностью в кризисе.
- Доверие как социальный амортизатор.
- Социальный вклад и социальная ответственность.
6. Стратегия жизнестойкости
- Создание персональной системы. 3C-модель жизнестойкости (Мадди и Бартоун).
- Ритуалы и рутина как энергосберегающие алгоритмы.
- Трехуровневая перезагрузка: быстрая, средняя, глубокая.
- Антихрупкость: способность становиться сильнее благодаря хаосу и ошибкам. Матрица Талеба.
Сертификат после тренинга
Стоимость
Также вас могут заинтересовать наши другие онлайн-тренинги:
Новый взгляд и современный подход к теме управления временем. Этот тренинг рассчитан на тех, кто уже знаком с традиционными инструментами управления временем и хочет чего-то нового и более результативного в нашем VUCA-мире. В тренинге собраны лучшие инструменты из классического менеджмента, менеджмента 3.0., Agile, ТРИЗ, Коучинга, а также представлены более 40 лайф-хаков по повышению результативности и личной эффективности.
Целью обучения на данном тренинге является развитие навыков поддержания ресурсных состояний человека.
Целью обучения на данном тренинге является освоение технологии управления собственной жизнью, в различных сферах, позволяющие определять и достигать значимые цели, с меньшими затратами времени и энергии.
Мы в социальных сетях:
© 2002-2026 "Мастер-Класс"
При перепечатке и цитировании ссылка на источник обязательна