Рабодом: как избежать выгорания на удалённой работе

Чётко разграничить время. Для этого как можно явственнее отделить интервалы времени домашнего от рабочего времени. Ведь самый обычный путь на работу – это важный ритуал, который плавно и эффективно настраивает нас на работу, убирая дела прочие на второй план. На удалёнке нам нужны именно такие ритуалы. Например, после прогулки с собакой или лёгкой гимнастики следует трехчасовой рабочий период. Во время него мы точно не отвлекаемся на домашние дела. Благодаря таким ритуалам наша психика получает однозначный сигнал – сейчас закончился «дом»/хобби и началась работа.

Выход: чередовать короткие и длинные перерывы. Как? Выше мы уже упоминали рабочие периоды по три часа. После этих часов очень важно сделать короткий перерыв. Но такой, чтобы не увлечься другим делом, то есть это не должно быть хобби или помощь ребёнку с уроками. А вот побыть на свежем воздухе минут 20-30 очень хорошо. Можно медитировать, собрать сумку в спортзал, потанцевать и так далее – лишь бы голова отдохнула.

Длинный перерыв – это очень большой перерыв в работе, например, два-три дня, когда вы точно сможете сменить локацию, то есть физически покинуть домашний офис.  

А вот что важно ещё – добавить живое общение с людьми. У кого-то это само собой разумеется, но большинство довольствуется разговорами по телефону, пусть и с видеосвязью. Это совершенно неправильно! Найдите возможность для нормальных традиционных встреч с друзьями, родственниками и, как это ни странно, с коллегами!

Вот на первый взгляд основные рекомендации, которые помогут не тратить слишком много энергии и нервов впустую, находясь на удалённой работе.