Главная / статьи / Чем прокрастинация отличается от лени? Как перестать откладывать дела на потом?

Чем прокрастинация отличается от лени?
Как перестать откладывать дела на потом?

|7 марта 2023 г

 «Пока мы откладываем жизнь, она проходит»
Сенека 

Прокрастинация

Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент.

Прокрастинация проявляется в виде склонности откладывать дела на потом, что приводит к психологическим проблемам. При прокрастинации отсутствуют регулярные результаты, а это влияет на чувство собственного достоинства. Люди, для которых откладывание дел становится привычкой, со временем вполне могут потерять всякую веру в себя и свои силы достигать целей. Регулярное невыполнение данных себе и другим обещаний и взятых на себя обязательств повергает в уныние, лишает вдохновения, многократно снижает продуктивность, отнимает веру в успех. Но важно и то, что все это становится постоянным и негативно сказывается на качестве работы, отношений и жизни вообще. 

Прокрастинация приводит к депрессии, синдрому хронической усталости, нарушению обмена веществ, вегетососудистой дистонии и другим недугам. И во многом происходит это за счет негативного влияния на организм невысвобожденной энергии. Человек перестает понимать, чего хочет от жизни, начинает запутываться в себе, а все его стремления и желания так и остаются нереализованными.

Всем знаком процесс, когда важные задачи откладываются по тем или иным причинам. Некоторые люди приравнивают прокрастинацию к обычной лени. На самом деле все намного сложнее. Прокрастинатор никогда не отдыхает, а вместо того, чтобы вкладывать ресурсы в то, что нужно сделать, продолжает тратить энергию на ненужные действия. С одной стороны, избегать неприятных или трудных задач — нормальная реакция психики. Однако нередко это избегание перерастает в серьезные неприятности.

Лень возникает из-за инертности, нерешительности и безынициативности. Она выделяется своим отказом тратить свою энергию, например, браться за новый проект. Если долго думать перед тем, как приступить к работе, это не лень, это «медленный старт».
Прокрастинация не освобождает человека от его обязательств, но он откладывает их раз за разом, и берется за проект слишком поздно, потому что что-то мешало это сделать своевременно. Так что в данном случае есть противоречие между намерением и фактическим делом.

Когда прокрастинация не достигла своей хронической формы, ее причины часто бывают обыденными и понятными. 

Причины прокрастинации

  • неспособность принимать решения
  • страх перед важными событиями, переменами
  • отсутствие внутренней мотивации
  • стереотип «формулы успеха», что в последний момент всегда получается работать быстро и качественно
  • отсутствие навыков планирования
  • неверная интерпретация отрицательных результатов
  • перфекционизм. 

Прокрастинация

Люди могут не знать, как расставить приоритеты или определить глобальные цели. Для человека нет четкого понимания, что именно делать сейчас. Некоторые люди откладывают дела из-за беспокойства, потому что они не знают, как подступиться к поставленной задаче, и боятся, что не смогут ее выполнить. Это может быть как страх неудачи, так и страх успеха — распространенная фобия, блокирующая потенциальные достижения, потому что вам комфортно и спокойно в обычных условиях.

Перфекционизм также является причиной прокрастинации — люди продолжают совершенствовать детали и ради этого совершенства готовы нарушить сроки проекта. Потому что неидеальное выполнение чего либо, сопровождается чувством вины и потерей продуктивности. 

Как бороться с прокрастинацией: эффективные методы

Психологам давно известно, что 20% взрослых страдают от хронической прокрастинации. Если вы считаете, что зря тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию.

Прокрастинация означает ваш выбор не работать, но и не отдыхать. Человек может суетиться, листать ленты соцсетей и всячески убивать время, но так, чтобы не браться за неизбежную задачу — это присуще большинству людей и считается нормой. Но если вы тратите часы в день на прокрастинацию, нарушение обещаний или нарушение сроков, пришло время избавиться от этой привычки. 

Обратный план

Прокрастинация

Чтобы не оставлять дела на последний момент, нужно научиться планировать. Обратный план — это способ составить расписание, но, в отличие от стандартного списка дел, он должен фокусироваться на положительной стороне. Поэтому вместо совещаний, оплаты счетов и неприятных телефонных звонков вы указываете в ежедневнике, долгожданные встречи и то, что вы любите делать. Даже если ваш день расписан по минутам, вы всегда можете добавить к своему обратному планированию хороший ночной сон, горячую ванну и вкусный ужин.

Обратное планирование помогает восстановить интерес к жизни, сосредоточив внимание на позитивном взгляде. С таким графиком, насыщенным интересными событиями, найти время для не очень приятных дел — уже не так сложно, как при обычном планировании. Таким образом, вы отвлекаетесь на то, что важно, и возвращаетесь к тому, что любите, а не наоборот. 

Устранение отвлекающих факторов

Одной из причин откладывания дел является то, что поставленная задача кажется слишком сложной. Легче начать проект, если вы ставите перед собой простые, достижимые цели, а не расплывчатые, грандиозные планы.

Полезно заранее подготовиться к делу, предусмотрев, что может помешать. Если вас легко отвлекают сообщения в мессенджерах, отключите звук уведомлений или уберите мобильный телефон в другую комнату. Вы также можете попытаться устранить внешние факторы, например, закрыть окна, если вас беспокоит уличный шум, или включить музыку, которая помогает вам расслабиться и сосредоточиться. 

Процесс vs результат: ищем позитив

Сложно погружаться в дело, если вас волнует только его результат. Старайтесь находить что-то позитивное во всем, что вы делаете, даже если это простая работа. 

Важно понимать, что прокрастинация является нормальным явлением и что каждый из нас испытывает ее время от времени. Важно разработать план действий и следовать ему, используя техники, которые наилучшим образом работают для вас. Не бойтесь обращаться за помощью если вам требуется, и не отказывайтесь от попыток борьбы с прокрастинацией, даже если сперва не видите результатов. Помните, что успех зависит от вашей настойчивости и постоянных усилий.

Первое, что нужно сделать, это настроиться на работу. Если вы подумаете о том, что вам предстоит сложный и нудный процесс написания курсовой, мозг всеми силами будет пытаться отвлечься на что-то легкое и приятное. Поэтому желание начать с завтрашнего дня будет только крепнуть, а на сегодня сама собой найдется сотня безотлагательных дел. И вы будете уверены, что начать прямо сейчас — невозможно.

Прокрастинация

Вместо раздумий о том, какие страдания вам предстоят, лучше сконцентрируйтесь на том, как приятно будет сдать курсовую вовремя и на «отлично». Думайте о том, ради чего все это затевается, а не о предстоящих сложностях. Не заставляйте себя писать курсовую, захотите ее написать!

В борьбе с прокрастинацией главное — начать дело

Позитивное мышление вряд ли может навредить, но точно помогает. Настроить себя на победу — это уже половина пути, важно видеть все плюсы от выполненного действия. Добиваться вершин легче, если есть и настроение, и желание - это делать.

Будет здорово найти те тормозящие страхи, которые заставляют самообманываться. Ведь вместо важных задач мы все равно занимаемся чем-то другим.

Заразен не только пессимизм, но и оптимизм. Окружите себя людьми, излучающими позитив. Сейчас существует много сообществ и объединений, воодушевленных какими-либо интересами. Расширить границы вашего оптимизма поможет просмотр жизнеутверждающих фильмов, знакомство с биографиями сделавших себя людей или прослушивание мотивирующих лекций.

Нужно лишь разобраться и понять какие «глубинные мины» сдерживают хорошие мысли внутри и как настроить себя на позитив и удачу, вопреки окружающей действительности. 

Выводы

Полезно анализировать не только почему человек откладывает одни дела, но и то, какие именно дела он выбирает в качестве замены, какую эмоциональную потребность благодаря им удовлетворяет. Возможно самостоятельно справиться будет сложно, может понадобится помощь психолога, а кроме того, это не быстрый процесс, который потребует усилий.

Прокрастинация — опасная привычка. Но с ней можно и нужно работать. Для этого важно научиться отслеживать свои ощущения, пересмотреть образ жизни и поведение, вовремя замечать, когда снова хочется отложить дела. А ещё уметь поддерживать и прощать себя — так будет легче справиться с проблемой и предотвратить её негативные последствия для здоровья и жизни.

Нужно научиться прислушиваться к себе и организовывать свою жизнь так, чтобы она была полной, интересной и имела смысл, — только в этом случае удастся справиться с прокрастинацией. 


Ульяна Фекляева,
Тренинговое Агентство «Мастер-класс»

Cookie-файлы
Настройка cookie-файлов
Детальная информация о целях обработки данных и поставщиках, которые мы используем на наших сайтах
Аналитические Cookie-файлы Отключить все
Технические Cookie-файлы
Другие Cookie-файлы
Мы используем файлы Cookie для улучшения работы, персонализации и повышения удобства пользования нашим сайтом. Продолжая посещать сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов Cookie. Подробнее о нашей политике в отношении Cookie.
Понятно Подробнее
Cookies